Питание кормящей матери в первый месяц

Внимательно следить за своим меню необходимо весь период лактации. Но особенно важно, каким будет питание кормящей матери в первый месяц после рождения младенца.
Это время его адаптации и многочисленных рисков. Но при этом в материнском молоке должны быть все нужные ребенку для роста и развития вещества. Важно правильно рассчитать свой рацион, чтобы он был разнообразным и безопасным.

Оглавление Почему в первый месяц так важен рацион Что категорически нельзя, и что можно употреблять с осторожностью Советы доктора Комаровского Что можно и нельзя пить Как увеличить объем молока Питание в первые дни после естественных родов Диета после кесарева сечения

Почему в первый месяц так важен рацион

Лучше потерпеть несколько недель строгие ограничения, чем создать себе и малышу множество проблем. Правильное и сбалансированное меню делает возможным:

• дать грудничку с молоком все необходимые для полноценного развития вещества;

• избежать проблем с пищеварением малыша;

• предотвратить аллергию;

• улучшить вкус и питательность молока;

• помочь ребенку быстрее привыкнуть к новому виду пищи;

• быстрее восстановиться самой после беременности и родов;

• продлить период кормления грудью.

Таблица обязательных продуктов в первый месяц

Вид продукта	Описание
Мясо нежирных сортов	Это курица, индейка, кролик, говядина и телятина
Овощи	Свежие, отварные, тушеные овощи поставляют в организм пищевые волокна. Под запрет попадают только овощи, вызывающие в желудке брожение. Например, капуста.
Фрукты	Яблоки, груши, персики, бананы. Они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины, минеральные вещества, необходимые для поддержания здоровья мамы и полноценного роста малыша.
Кисломолочные продукты	Творог, ряженка, кефир, сыр – жизненно необходимы. Они содержат кальций, фосфор, животные белки и жиры.
Крупы	Это источник углеводов, клетчатки, витаминов, микроэлементов. Лучше чередовать разные полезные крупы.
Сливочное и растительное масло	Можно употреблять подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное масло.

Что категорически нельзя, и что можно употреблять с осторожностью

В таблице указаны продукты, которые запрещены для кормящих мам в первый месяц. А также пища, которую можно есть, соблюдая ограничения.

Запрещено	Разрешено в ограниченном количестве
Какао, шоколад	Черный и зеленый чай. Можно только слабо заваренными.
Цитрусовые	Молоко. Лучше выбирать козье.
Копчености	Куриные яйца. Альтернативой им могут быть перепелиные яйца.
Консервы	Овощи ярких цветов
Жареные блюда	Бобовые
Красная рыба и морепродукты
Жирные бульоны

Советы доктора Комаровского

Доктор не делает разграничений между первым и остальными месяцами лактации. Он советует придерживаться диеты и конкретных правил на протяжении всего времени грудного вскармливания.

В рацион не стоит включать:

• Сильные аллергены: какао, клубнику, яйца, морепродукты, цитрусовые.

• Продукты, изменяющие вкус или запах молока: чеснок, приправы с сильным запахом, бобовые. А также острое, кислое, соленое.

• Жирные блюда. Они осложняют ребенку процесс пищеварения.

Следует помнить, что даже безобидные продукты нужно пробовать с осторожностью, небольшими порциями. Особенно это касается первых дней и недель жизни грудничка.

---

Полезные советы мамочкам: ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

---

Также педиатр дает рекомендации по организации питания:

• не кушать перед ночным сном;
• не переедать;
• отказаться от продукта, вызывающего сомнения;
• отказаться от спиртного, но, в крайнем случае, можно позволить себе минимальную порцию красного вина;
• регулярно принимать витамины;
• попробовать немного запрещенного продукта, если мысли о нем не дают покоя.

Что можно и нельзя пить

При грудном вскармливании важно правильно выбирать напитки, попадающие в организм матери.

Также есть дополнительные советы по количеству употребляемой жидкости.

Чтобы стимулировать прилив молока, в первые 24 часа после родов следует выпить около 3 литров воды. В последующие дни количество жидкости можно сократить до 1-1,5 литров в день.

Кормящие мамы могут пить:

• кипяченую, минеральную (негазированную), фильтрованную воду;
• слабый чай (с минимальной долей молока);
• отвары трав (например фенхеля или аниса);
• компот из сухофруктов, яблок, груш.

Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в чай немного меда. При этом нужно быть очень внимательными.

Если мед вызвал нежелательную реакцию, его немедленно необходимо исключить из рациона.

Запрещенные напитки:

• алкоголь;
• цельное молоко;
• кофе;
• газированные напитки.

Как увеличить объем молока

Многие мамы в первый месяц всерьез озабочены нехваткой молока. Существует ряд продуктов и напитков, способных решить эту проблему.

• Хорошим подспорьем при лактации считаются грецкие орехи и миндаль. В них много жиров, поэтому несколько орешков в день достаточно для стимуляции лактации.

• Среди овощей, фруктов и ягод полезны: редька, морковь, укроп, салат, черника, крыжовник, смородина, семечки подсолнуха и льна.

Для достижения эффекта употреблять эти продукты нужно отдельно. Если их смешать, эффекта не будет. А у малыша могут возникнуть проблемы с пищеварением.

• Мед улучшает лактацию, служит профилактике запоров, успокаивает нервы.

• Объемы молока увеличиваются, если выпить до завтрака стакан ряженки или кефира.

За пол часа до кормления полезен легкий чай с добавлением молока (в небольшом количестве).

• Также среди напитков, полезных для выработки молока: настои из мелиссы, шиповника, тмина, аниса, семян укропа; компот из сушеных фруктов; соки из моркови или смородины (с водой); чай с имбирем.

Питание в первые дни после естественных родов

Этот период отличается своими правилами:

• После родов следует есть только продукты, обработанные термически.

• Кефир или йогурт должны иметь низкую жирность.

• Если роды прошли с надрезами и разрывами, в первые дни разрешена только жидкая пища. Например, бульоны с овощами или каши.

• Чтобы облегчить дефекацию рекомендуется отказаться от фруктов, сырых овощей, хлеба, риса.

• Мясо можно есть только вареное.

Диета после кесарева сечения

Чтобы прийти в форму максимально быстро, следует пользоваться рядом правил:

• В первые сутки нельзя есть. Допускается только употребление воды. Также в нее можно добавить немного лимонного сока.

• На вторые сутки можно есть легкий мясной бульон, жидкое пюре без молока. Пить йогурт, слегка заваренный чай или настой из ягод шиповника.

• С третьих суток разрешены супы из овощей, филе рыбы, сыр, котлеты, запеченные яблоки.

• С четвертых суток питание после операции становится таким же, как после обычных родов.

В первый месяц следует уделять своему меню особое внимание. Это неподходящее время для экспериментов и дегустации сомнительных продуктов.

Есть список запрещенных блюд от которых необходимо отказаться.

При этом меню матери должно быть разнообразным и включать все необходимые организму полезные вещества.

Внимательно стоит выбирать, что пить. В числе разрешенных напитков немало полезных и вкусных.

При возникновении проблем с выработкой молока, стоит употреблять специальные продукты, стимулирующие лактацию. Не стоит переедать и наоборот голодать.

Меню должно быть сбалансированным, чтобы у мамы было достаточно сил, а ребенок быстро рос и развивался.