Питание матери при грудном вскармливании новорожденного

Материнское молоко обогащено микроэлементами, витаминами, аминокислотами и другими веществами, благотворно влияющими на младенческий организм. Чтобы малыш получал всё необходимое и в достаточном объёме, мама должна знать, что можно есть при грудном вскармливании? Педиатры рекомендуют придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Основные правила

Далеко не все знают, что большинство продуктов домашней кухни  отрицательно влияют на молоко. В результате состав меняется, грудничку не хватает микроэлементов для полноценного развития. Более того, примеси определенных веществ в грудном молоке вызывают заболевания у детей.

Что можно есть при грудном вскармливании?Педиатры убедительно рекомендуют придерживаться диеты:

  • полное исключение острого, жирного, пряного;
  • приём пищи до 5-6 раз в день небольшими порциями (до 200-250 мг);
  • оптимальные способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание в духовке;
  • исключение жареного;
  • под запретом соленое и консервированное;
  • потребление свежих овощей и фруктов (до 250 г в день);
  • полное исключение продуктов с красителями и консервантами;
  • исключение полуфабрикатов;
  • обязательное потребление жидкости (до 2-2,5 литров чистой воды).

Кормящим мамам следует поменять свой рацион питания, сделать выбор в пользу продуктов, насыщенных витаминами и минералами.

Рекомендованные продукты

Кормящим женщинам можно  употреблять:

  • каши на воде и молоке;
  • бульоны на мясе, курице или индейке;
  • отварное мясо, курицу или индейку;
  • рыбу;
  • макароны;
  • крупы (гречка, рис, пшенка, ячменная, перловая и другие);
  • овощные супы;
  • бобовые (минимум, с осторожностью);
  • творог;
  • орехи (если нет аллергии);
  • отварные яйца;
  • грибы (минимум, с осторожностью);
  • молочные и кисломолочные продукты (без консервантов);
  • картофель;
  • овощи;
  • зелень;
  • морепродукты (с осторожностью);
  • все виды бездрожжевого хлеба;
  • компоты;
  • соки свежевыжатые или покупные (без консервантов);
  • чай.

Что можно есть при грудном вскармливании?Фрукты и ягоды включены в список. Но есть и те виды, которые следует исключить из рациона. В противном случае у малыша возникнет аллергия.

Рекомендованные фрукты

Неразрешенные фрукты

Персики, нектарины, абрикосы Ягоды (кислые сорта)
Все виды яблок, груши Экзотические виды: папайя, манго, ананас, фейхоа и другие
Арбуз, дыня Цитрусовые: апельсин, мандарин, грейпфрут, помело и другие
Инжир Виноград
Хурма  
Слива  
Бананы  

 

При употреблении фруктов помните, что они содержат много сахара. Переедание способствует появлению болей в животике у грудничка.

Большинство ягод показано кормящим. Избегать следует кислых сортов. Разрешены смородина, малина, клубника, ежевика и другие. Во избежание аллергической реакции рекомендовано до 50-80 г ягод в день.

Примерное меню на каждый день для кормящих мам

Обращаем внимание на то, что меню строится из пяти приемов пищи. Это оптимальное количество, исходя из рекомендаций лучших диетологов. Главное, чтобы порции не превышали 180-250 г.

Примерное меню

Тип приема Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
День
Пн.

 

Овсяная каша на молоке или воде, чай или компот, печенье. Овощной салат с заправкой из сметаны или йогурта, компот или сок Овощной суп, рис с рыбной котлетой, компот Кисломолочный продукт, печенье или бездрожжевая выпечка Гречневая каша, котлета из курицы или индейки
Вт.

 

Отварное яйцо, фрукты, чай Овощной салат (можно с добавлением сыра фета) с подсолнечным или оливковым маслом, компот или сок Суп или щи на мясном бульоне, картофельное пюре с тефтелями, компот Творожная запеканка (можно с изюмом), какао Овощное рагу, тушеное мясо, чай или компот
Ср.

 

Каша на воде или молоке, бутерброд с сыром, чай

 

Фрукты, компот сухофруктов Овощной суп, макароны с рыбной или куриной котлетой Выпечка из бездрожжево-го теста или печенье, компот или сок Салат с овощами и мясом (курицей или индейкой), кисломолочный продукт
Чт.

 

Салат из фруктов, заправленный йогуртом, печенье, чай Бутерброд с сыром, йогурт, компот Щи или борщ (если нет аллергии на свеклу), котлета мясная с макаронами или гречкой Творожная запеканка, компот или кисель Овощное рагу, рыба, сок овощной или фруктовый
Пт.

 

Бутерброд с сыром, яйцо отварное, чай черный или зеленый Овощной салат, сок Лапша куриная, сосиски молочные (без консервантов), мятый картофель (можно сливочное или подсолнечное масло) Печенье, компот или какао Овощное рагу, фрукты, орехи
Сб.

 

Молочная каша, бутерброд, чай Фрукты, компот Овощной суп с зеленью (сельдерей, шпинат), макароны, мясная котлета Выпечка, компот или кисель Гречка или рис с отварной курице, сок овощной или фруктовый
Вс.

 

Бутерброд, чай Творожная запеканка, сок Овощной суп, тушеная капуста, куриная котлета, компот Печенье, какао или чай Картофель, запеченная рыба, сок

Примерное меню поможет выработать сбалансированный рацион питания. Вы можете изменять тип используемых круп, экспериментировать с мясом. В качестве заправки к блюдам разрешаются томатные, сметанные, йогуртовый соусы. Под запретом горчичный, сырный, чесночный, соевый.

Перед сном разрешены овощи, фрукты (в ограниченном количестве), кисломолочные продукты. Продукты используют в качестве второго ужина, который показан женщинам для нормальной выработки молока.

Строго запрещенные продукты

Кормящим мамам нельзя употреблять:

  • продукты с консервантами и красителями;
  • несвежие продукты;
  • переработанное мясо (колбасы, окорок и.д.);
  • копчености;
  • соления;
  • покупные фрукты в не сезон, так как в них содержатся нитраты и пептициды;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь.

Женщины должны отказаться от вредных привычек. На качество молока также отрицательно влияют сильнодействующие препараты и антибиотики.

Включение в рацион полезных продуктов обеспечит выработку качественного молока в оптимальном количестве.

Комментарии

Пожалуйста, введите свой комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

20 − 5 =