Спорт после родов при грудном вскармливании

Позади остались первые хлопоты по обустройству дома перед появлением малыша, налажен быт и мамочке хочется уделить внимание своей фигуре.
Но возникает немало вопросов: доступен ли спорт при грудном вскармливании, не повлияет ли это на лактацию, какие тренировки будут эффективнее и когда можно приступить к занятиям.

Что говорят профессионалы

Как отмечает доктор Комаровский, спорт кормящим мамам разрешен и полезен. Но важно следить за объемом жидкости в организме.

Если заметили, что молока после тренировок стало меньше, нужно больше пить.

Лучше всего, если это будет компот из сухофруктов.

Когда можно приступать к тренировкам

В первые две недели после рождения ребенка ни о каком спорте не может быть речи. Когда можно будет начать тренироваться, зависит от способа и тяжести родов.

• При естественных родах, которые прошли без сложностей, простую гимнастику можно делать уже через месяц. Танцами или йогой стоит заняться примерно через 3 месяца.

• Если у Вас было кесарево сечение даже обычную зарядку лучше не делать в течение первых двух месяцев. На аэробику или танцы отправиться можно будет через пол года после появления малыша.

В любом случае, оценивайте свои ощущения самостоятельно.

Если чувствуете, что вместо прилива энергии тренировки приводят к упадку сил и ухудшают состояние, лучше отложить их на какое-то время.

Если возникли сомнения, всегда можно обратиться за консультацией к своему врачу.

Каким правилам следовать

Спорт и физкультура для кормящей мамы – не только возможность стать стройной и подтянутой, но и моральный отдых, способ почувствовать себя снова в форме, красивой и желанной.

Для того чтобы в скором времени увидеть результат и получить удовольствие от занятий, стоит придерживаться правил:

• Заниматься с желанием. Если нет настроения, одолевает усталость, не надо себя заставлять. Лучше дождаться благоприятного момента и тогда выложиться по полной.

• Тренировки должны быть регулярными. Выделив хотя бы по 30 минут в день несколько раз в неделю, вы скоро добьетесь эффекта.

• Упражняйтесь в первой половине дня, пока не затянул круговорот домашних дел.

• Увеличивайте нагрузку постепенно. Так вам и организму будет легче прийти в себя.

• Используйте спортивный инвентарь. Обруч и фитбол станут отличным подспорьем в домашних тренировках. Тренажеры, гири и гантели напротив не рекомендованы в период грудного вскармливания.

• Не забудьте выпить достаточно жидкости после тренировки, чтобы не уменьшилось количество молока.

• Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после них появлялся прилив сил, а не наступало изнеможение.

Влияет ли спорт на лактацию

При умеренных занятиях опасаться нечего. Проблемы могут возникнуть, если изнурять себя и переутомляться. Тогда молока может стать меньше.

Если тренировки до изнеможения будут регулярными, лактация может сойти на нет.

Также проблемы вызывает травмирование молочных желез, оно влечет различные заболевания, например, мастит. Поэтому так важно знать меру.

Тренировки при грудном вскармливании: за и против

Сразу отметим, что плюсов несоизмеримо больше чем минусов.

Тренировки полезны тем, что:

• помогают снизить вес и вернуть себе стройную фигуру;

• поднимают настроение;

• снимают напряжение;

• избавляют от болей в позвоночнике, шее и спине;

• улучшаю форму груди.

Негативные последствия могут быть только при чрезмерных нагрузках. Они могут привести к травмам и уменьшению количества молока.

Виды спорта, совместимые с кормлением грудью

Если считаете простую гимнастику недостаточной, можно выбрать вид спорта, подходящий для кормящей мамы.

А выбирать есть из чего.

• Самое простое – ходьба. Для этого даже не придется искать, с кем оставить ребенка. Пока малыш спит в коляске, можно преодолеть достаточно большое расстояние, что благотворно скажется на фигуре.

• Безопасно и очень эффективно плавание. Оно не нагружает позвоночник и при этом заставляет работать все группы мышц. Кроме эффективного снижения веса, оно улучшает состояние кожи и поднимает настроение.

• Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах при кормлении не противопаказаны. Однако нужно быть осторожной, чтобы не получить травму.

• Дух и тело заряжает йога. Кроме того заниматься необязательно в зале. Можно выполнять упражнения дома.

• Различные виды фитнеса – еще один отличный способ привести себя в форму.

Если ваш выбор пал на активные виды спорта, стоит выбрать специальное фиксирующее белье.

Запрещенные виды спорта

Тренировки, от занятий которыми лучше воздержать в период кормления:

Как ни странно в список запрещенных попал бег. При всей своей пользе он может повредить молочные железы (особенно если грудь большая), а также сказаться на качестве молока.

От силовых и экстремальных видов спорта также лучше отказаться. Слишком велик риск травмирования и превышения допустимых нагрузок.

Арина Наговицына

ЖУРНАЛИСТ
Высшее образование: факультет журналистики и массовых коммуникаций