Позади остались первые хлопоты по обустройству дома перед появлением малыша, налажен быт и мамочке хочется уделить внимание своей фигуре.
Но возникает немало вопросов: доступен ли спорт при грудном вскармливании, не повлияет ли это на лактацию, какие тренировки будут эффективнее и когда можно приступить к занятиям.
Оглавление |
Что говорят профессионалы
Как отмечает доктор Комаровский, спорт кормящим мамам разрешен и полезен. Но важно следить за объемом жидкости в организме.
Если заметили, что молока после тренировок стало меньше, нужно больше пить.
Лучше всего, если это будет компот из сухофруктов.
Когда можно приступать к тренировкам
В первые две недели после рождения ребенка ни о каком спорте не может быть речи. Когда можно будет начать тренироваться, зависит от способа и тяжести родов.
• При естественных родах, которые прошли без сложностей, простую гимнастику можно делать уже через месяц. Танцами или йогой стоит заняться примерно через 3 месяца.
• Если у Вас было кесарево сечение даже обычную зарядку лучше не делать в течение первых двух месяцев. На аэробику или танцы отправиться можно будет через пол года после появления малыша.
В любом случае, оценивайте свои ощущения самостоятельно.
Если чувствуете, что вместо прилива энергии тренировки приводят к упадку сил и ухудшают состояние, лучше отложить их на какое-то время.
Если возникли сомнения, всегда можно обратиться за консультацией к своему врачу.
Каким правилам следовать
Спорт и физкультура для кормящей мамы – не только возможность стать стройной и подтянутой, но и моральный отдых, способ почувствовать себя снова в форме, красивой и желанной.
Для того чтобы в скором времени увидеть результат и получить удовольствие от занятий, стоит придерживаться правил:
• Заниматься с желанием. Если нет настроения, одолевает усталость, не надо себя заставлять. Лучше дождаться благоприятного момента и тогда выложиться по полной.
• Тренировки должны быть регулярными. Выделив хотя бы по 30 минут в день несколько раз в неделю, вы скоро добьетесь эффекта.
• Упражняйтесь в первой половине дня, пока не затянул круговорот домашних дел.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Так вам и организму будет легче прийти в себя.
• Используйте спортивный инвентарь. Обруч и фитбол станут отличным подспорьем в домашних тренировках. Тренажеры, гири и гантели напротив не рекомендованы в период грудного вскармливания.
• Не забудьте выпить достаточно жидкости после тренировки, чтобы не уменьшилось количество молока.
• Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после них появлялся прилив сил, а не наступало изнеможение.
Влияет ли спорт на лактацию
При умеренных занятиях опасаться нечего. Проблемы могут возникнуть, если изнурять себя и переутомляться. Тогда молока может стать меньше.
Если тренировки до изнеможения будут регулярными, лактация может сойти на нет.
Полезные советы мамочкам: КОРМЯЩАЯ ЗДОРОВАЯ И КРАСИВАЯ МАМА
Также проблемы вызывает травмирование молочных желез, оно влечет различные заболевания, например, мастит. Поэтому так важно знать меру.
Тренировки при грудном вскармливании: за и против
Сразу отметим, что плюсов несоизмеримо больше чем минусов.
Тренировки полезны тем, что:
• помогают снизить вес и вернуть себе стройную фигуру;
• поднимают настроение;
• снимают напряжение;
• избавляют от болей в позвоночнике, шее и спине;
• улучшаю форму груди.
Негативные последствия могут быть только при чрезмерных нагрузках. Они могут привести к травмам и уменьшению количества молока.
Виды спорта, совместимые с кормлением грудью
Если считаете простую гимнастику недостаточной, можно выбрать вид спорта, подходящий для кормящей мамы.
А выбирать есть из чего.
• Самое простое – ходьба. Для этого даже не придется искать, с кем оставить ребенка. Пока малыш спит в коляске, можно преодолеть достаточно большое расстояние, что благотворно скажется на фигуре.
• Безопасно и очень эффективно плавание. Оно не нагружает позвоночник и при этом заставляет работать все группы мышц. Кроме эффективного снижения веса, оно улучшает состояние кожи и поднимает настроение.
• Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах при кормлении не противопаказаны. Однако нужно быть осторожной, чтобы не получить травму.
• Дух и тело заряжает йога. Кроме того заниматься необязательно в зале. Можно выполнять упражнения дома.
• Различные виды фитнеса – еще один отличный способ привести себя в форму.
Если ваш выбор пал на активные виды спорта, стоит выбрать специальное фиксирующее белье.
Запрещенные виды спорта
Тренировки, от занятий которыми лучше воздержать в период кормления:
Как ни странно в список запрещенных попал бег. При всей своей пользе он может повредить молочные железы (особенно если грудь большая), а также сказаться на качестве молока.
От силовых и экстремальных видов спорта также лучше отказаться. Слишком велик риск травмирования и превышения допустимых нагрузок.
- Что можно ребенку в 3 месяца - 12.09.2019
- Что можно ребенку в 2 месяца - 11.09.2019
- Какую смесь выбрать при смешанном вскармливании - 10.09.2019
Вся информация, размещенная на сайте, носит информативно – ознакомительный характер и не может быть использована для самолечения. Приобретя конкретные прикладные знания не экспериментируйте со здоровьем ребенка. При появлении симптомов заболевания необходима непосредственная помощь специалиста. Никогда не принимайте решений без обсуждения вопроса с врачом — консультация педиатра обязательна! |