В последние месяцы перед родами и в первые недели после них, все мысли матери устремлены к малышу. Его адаптация и хорошее самочувствие – превыше всего.
Но наступает момент, когда женщина задается вопросом, как восстановиться после родов при грудном вскармливании.
Оглавление |
Не у всех роды проходят легко. К тому же после них не всегда просто выделить время на полноценный отдых, а тем более на уход за собой.
Тем не менее сделать это можно и просто необходимо. Распланировав свой день и поставив конкретные цели по восстановлению, пора приступать к их осуществлению.
В первую очередь уделим внимание восстановлению здоровья..
Интимная гигиена – на первом месте
Чтобы избежать осложнений после родов и скорее вернуть форму, важно как никогда тщательно следить за гигиеной интимных мест. Пока не закончатся послеродовые выделения из матки – лохии, женщина рискует занести инфекцию в половые органы.
Избежать рисков помогут простые правила:
• Пользоваться послеродовыми прокладками и менять их не реже, чем через 4 часа.
• Подмываться, посетив туалет.
• Смазывать антисептиками швы (если роды прошли не совсем легко). Процедуру повторять дважды в сутки. Для этого подойдут йод, зеленка, раствор марганцовки.
Когда раны начнут заживать, от антисептиков следует перейти к противовоспалительным средствам. Они помогут быстрому заживлению.
• Делать воздушные ванны мест, где расположены швы. Достаточно выделять по несколько минут 2-3 раза в сутки.
Лучше всего полежать без белья, давая доступ воздуху к промежности.
Как ускорить восстановление матки
Организм женщины возвращается к дородовому состоянию во многих сферах. Одна из главных – инволюция матки. Это процесс ее восстановления.
В первые недели после родов она должна уменьшиться, очиститься от слизи (лохии), должен стать прежним мышечный слой. Этому способствует сокращение матки.
Чтобы стимулировать этот процесс:
• Регулярно мочиться. Если мочевой пузырь постоянно полон, это не дает матке сокращаться. Труднее отходят лохии.
• Чаще лежать на животе. Так будут напрягаться мышцы пресса, что также способствует восстановлению матки.
• Регулярно прикладывать младенца к груди. Это помогает вырабатываться специальному гормону – окситоцину. Он стимулирует сокращение матки..
Уход за грудью
Здоровая грудь – залог успешного вскармливания ребенка и хорошего самочувствия матери. Ухаживать за ней стоит с особой заботой.
Здесь тоже есть свои непреложные правила:
• Прежде, чем приложить младенца к груди, следует вымыть ее и руки. При этом молочные железы лучше мыть просто водой или использовать детское мыло.
Есть мнение, что средства гигиены с ароматными отдушками могут не понравиться малышу, и он не захочет брать сосок.
• Для груди должно быть предназначено специальное полотенце, которое следует обновлять каждый день.
• После мытья, а в некоторых случаях после каждого кормления, необходимо наносить на сосок специальные мази.
Это нужно для профилактики появления трещин и других неприятных состояний молочных желез.
• Принимать душ рекомендовано дважды в сутки. Особенно это касается лета.
• Для груди полезны солнечные ванны. Будет замечательно, если мама сможет выделить 20 минут в день на эту процедуру.
При этом достаточно в это время находиться в квартире без бюстгальтера..
Особое внимание своему самочувствию
Чтобы скорее восстановиться и успешно продолжать грудное вскармливание, следует особенно тщательно беречь здоровье.
В этот период даже малейшие тревожные признаки должны стать поводом проконсультироваться с врачом. К ним относятся:
• Температура от 37.5 градусов и выше. Причиной ее повышения могут быть инфекционное заболевание, застоявшееся молоко, простуда.
Чтобы не пришлось ложиться в больницу, лучше принять своевременные меры.
• Изменение интенсивности лохий. Как усиление выделений, так и их исчезновение. Такой процесс указывает на плохое сокращение матки и застой в ней сгустков крови.
Может привести к маточному кровотечению и воспалительным процессам.
• Все признаки простуды и гриппа. В этот период иммунитет ослаблен, поэтому нужно сразу реагировать даже на обычный кашель.
• Боль в животе. Часто бывает признаком накопления сгустков крови в матке или воспалительных процессов в ней. Возможно развитие гнойно-воспалительных процессов.
• Боли в районе молочных желез, плохое выделение молока. Указывает на застой молока – лактостаз. Если вовремя не принять меры, разовьется мастит.
• Жидкий стул, тошнота. Это признаки инфекции, отравления или сбоев в пищеварительной системе.
Возможны осложнения, вплоть до проблем с работой печени. Нужно срочно принимать меры.
• Любые выделения в зоне послеродовых швов, боль. Возможно попадание инфекции, образование гноя, нарушение целостности швов.
Налаживание работы кишечника
После родов всем женщинам приходится уделять особое внимание налаживанию работы кишечника. Затруднения в первые дни и недели связаны с перестроением организма.
Во время беременности кишечник подстраивался под растущее давление на него матки. Затем давление резко уменьшилось, и размеры матки стали с каждым днем уменьшаться.
Пищеварительная система вновь приспосабливается к переменам. Чтобы ей помочь, важно следить за своим питанием:
• Употреблять в сутки не меньше полутора литров жидкости. Подойдет вода, кефиры и йогурты, слабо заваренный чай.
• Кушать понемногу, но часто. От 6 до 8 раз в сутки.
• Отдавать предпочтение запеченным, тушеным, вареным блюдам.
• Включать в свое меню разные крупы, фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты. Например, слива, дает заметный слабящий эффект.
• В первые 4 недели после родов исключить из питания жареную, острую, жирную пищу, а также выпечку.
Полноценный сон и отдых
Именно сон и отдых помогают матери восстановиться как можно скорее. Возможность набраться сил решает сразу несколько очень важных задач:
- Укрепить здоровье и иммунитет.
- Наладить лактацию.
- Привести в порядок нервы.
- Провести профилактику осложнений после родов.
- Улучшить настрой и самочувствие. Причем не только мамы, но и грудничка. Ведь он моментально ощущает и реагирует на настроение матери.
Порой кажется невозможным уделить лишнее время сну. Но это необходимо. В первые недели можно позволить себе отставить многие дела, ради своего здоровья.
Дела никогда не заканчиваются, но нужно уметь абстрагироваться от них. Проще выделить время на отдых и скорее прийти в норму, чем попасть в больницу.
Невыспавшаяся, измотанная мать неспособна вырабатывать достаточно молока. При истощенной нервной системе в организме становится мало гормона, отвечающего за грудное вскармливание (пролактина).
Отличная возможность для сна – время после кормления. Можно вздремнуть вместе с младенцем.
Важно сразу передать часть обязанностей по уходу за малышом другим членам семьи. Особенно отцу. Позднее трудно будет привлечь его к этому.
В первое время папа вполне может помочь со стиркой и готовкой, погулять с малышом. В это время мама может заняться делами или отдохнуть..
Табу на большие нагрузки
Заниматься домашними делами можно как после естественных родов, так и после кесарева сечения. Однако нагрузки должны быть в меру.
Если есть возможность попросить кого-то о помощи, лучше сделать это.
Категорически запрещено поднимать тяжести в первые 1.5-2 месяца. К ним относятся предметы и сумки от 5 кг и выше.
При наличии швов к этому запрету добавляется мытье полов руками и отжимание белья..
Физические упражнения
Гимнастика и уж тем более спорт в первые недели и даже месяцы после родов матери недоступны. Но физическая активность возможна в рамках обычных дел.
Например, прогулки с коляской — отличный способ начать восстанавливать мышечный тонус и прощаться с лишними килограммами.
Обходя ближайшие парки и улицы во время регулярных прогулок с крохой, уже через 2 недели можно увидеть положительный результат.
Если роды были легкими, через 14 дней после них можно начинать делать простейшую гимнастику.
После кесарева сечения и других сложных родов время начала занятий откладывается. Лучше узнать мнение врача, прежде, чем приступать к тренировкам.
.
Использование бандажа
Это приспособление помогает подтянуть мышцы живота и защитить швы от расхождения после кесарева сечения.
Бандаж полезен даже мамочкам, не набравшим много лишних килограмм. Живот в любом случае нуждается в возвращении в первоначальную форму без выпуклостей и провисаний.
Пояс поможет избежать или уменьшить боли в спине, вернуть животу привлекательный вид.
Бывает 3 вида бандажей:
Пояс. Его ширина 15-30 см. Покрывает бедра и живот. Используется во время беременности и после родов.
Бандаж-грация. Сделан в форме высоких трусов. Наделен плотными вставками в районе поясницы и живота.
Послеродовой. Это специальное изделие, предназначенное для рожениц, перенесших операцию. Его использование обязательно после кесарева сечения.
Какой бандаж подобрать, лучше посоветоваться с врачом. Можно сделать это еще до выписки из роддома.
Нужно учитывать, что специальный пояс можно носить не всем. Он запрещен, если есть:
- кожная аллергия;
- болезни ЖКТ (например, колиты);
- болезни почек;
- повреждения кожи на месте будущего ношения бандажа;
- воспаления швов после операции.
Бандаж одевают только лежа. Так правильно фиксируются мышцы. Период использования – примерно 8 недель.
Рекомендуется время от времени снимать бандаж. Перерывы составляют от получаса до часа, а интервал между ними – 3 часа..
Употребление витаминов
Большинство витаминов поступает при питании. Однако ослабленному организму матери может быть недостаточно этих объемов.
Чтобы улучшить самочувствие, уменьшить утомляемость, сделать крепче волосы и ногти можно использовать витамины в таблетках или иных лекарственных формах.
Многие производители выпускают специальные комплексы для мамочек. Подобрать оптимальный можно по совету врача.
Матери непросто после родов. Особенно, если у нее появился первенец. Огромное количество забот, осваивание новой роли, тревоги и заботы не оставляют времени на себя.
Но, сумев разделить дела на главные и второстепенные, можно уделить внимание отдыху, красоте, здоровью.
Важно привлекать к заботам домочадцев, а не сваливать все на себя. Следя за своим здоровьем, высыпаясь и пребывая в хорошем настроении, мать быстро восстановится и будет краше и энергичнее прежнего!
ЖУРНАЛИСТ
Высшее образование: факультет журналистики и массовых коммуникаций
