Диета кормящей мамы

Диета кормящей мамы должна обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами, но при этом предупреждать появление избыточного веса. Женщине, кормящей грудью, не следует есть много. Рацион должен быть 5-6 разовым, разнообразным, при этом порции рекомендуется делать не большие, чтобы не переедать.

Оглавление Общие принципы питания Количество калорий за сутки БЖУ Сколько пить Режим труда и отдыха Рациональность питания Что нельзя Диета кормящей мамы в первый месяц Диета кормящей мамы по месяцам Грудничок 2 месяцев Младенцу 3 месяца Четыре месяца Пяти-, шестимесячный возраст Возраст старше полугода После года Диета для кормящих мам для похудения

Общие принципы питания

Основными принципами грудного вскармливания являются:

• правильное рациональное питание;

• употребление достаточного количества жидкости;

• соблюдение режима дня и отдыха;

• ограждение от стрессов.

Для профилактики ожирения следует считать калории даже на грудном вскармливании.

Количество калорий за сутки

Чтобы сохранить фигуру, не потерять способность кормить грудью, необходимо знать рекомендуемое количество калорий за сутки.

При грудном вскармливании дополнительные затраты энергии составляют – 500 ккал.

Чтобы рассчитать количество калорий за сутки, нужно знать вес женщины.

Пример расчета: Не кормящая женщина 25 лет, рост 165 см, весом 63,5 кг должна употреблять 2190 ккал при средних физических затратах.

Если эта же пациентка кормит грудью, то для нее потребуется на 400-500 ккал больше – 2590-2690 ккал.

При повышенной активности допускается увеличить суточную калорийность еще на 200-500 ккал, в отличие от состояния вне кормления грудью.

БЖУ

Очень важно при грудном вскармливании соотношение белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для формирования органов и тканей, мозга грудничка.

При дефиците БЖУ развивается гипотрофия, слабоумие и другие патологии.

Нормы БЖУ:

• белков — 120-130 г;
• углеводов — 500 г;
• жиров — 100-110 г.

Недостаточное количество БЖУ провоцирует сильное похудание матери, уменьшение количества молока.

Сколько пить

Пить рекомендуется не меньше 2-3 литров воды, морсов, соков, чая. Обязательно ставить стакан воды рядом с кроватью, чтобы в любой момент можно было попить.

За сутки секретируется до 800 мл молока, поэтому не следует очень много пить (более 3 литров).

Переизбыток воды сделает молоко менее концентрированным, приведет к отекам.

Главная задача при кормлении грудничка – это не допустить длительную жажду, сухость во рту, уменьшение количества мочеиспусканий, повышение концентрации мочи (мочи меньше, но она более желтая).

Если такие симптомы появились необходимо сразу попить воды.

Режим труда и отдыха

К режиму труда и отдыха относится: сон, питание, работа по дому, уход за грудничком.

Женщина должна спать не меньше 8 часов за сутки.

Если малыш плохо спит ночью, то следует ложиться спать днем при первой же возможности. Это позволит избежать сильной усталости, снижения продукции молока. Обязательны прогулки на свежем воздухе.

Не следует хвататься за все дела в доме. Если нет сил на домашние заботы, то лучше переложить их на родственников.

Приемы пищи пропускать нельзя, иначе молоко будет хуже секретироваться.

Рациональность питания

В организм женщины должно поступать достаточное количество витаминов и микронутриентов. Этого можно добиться при употреблении разнообразных продуктов.

В меню ежедневно должны присутствовать молочные изделия, овощи, фрукты, крупы, хлеб. Рацион рекомендуется составлять на неделю, чтобы избежать однообразия.

Кушать нужно часто, по понемногу. Питание 5-6-разовое.

Порции должны быть не большие, чтобы предупредить переедание.

Что нельзя

При кормлении грудью существует перечень продуктов, которые нельзя употреблять.

Выделяют следующий список запрещенной пищи:

• Все фрукты, овощи, ягоды оранжевого или красного оттенка (до 6-7 мес.) — клубника, апельсин, клюква и другие; так же не желательно есть острые овощи.

• Яйца – ограничить или исключить на первом и втором месяце жизни младенца (не больше 1 яйца за 3 суток).

• Морепродукты – креветки, устрицы, осьминоги, икра рыб и другие.

• Грибы – являются очень тяжелой пищей, содержат токсины, которые попадают в молоко и кровь младенца.

• Шоколад, орехи, мед, какао – имеют в себе аллергены, не желательно есть в первые 3-6 месяцев жизни грудничка, после полугода можно потихонечку вводить эти продукты.

• Соленья, острые продукты – капуста квашеная, маринады, лук, чеснок, острые приправы, консервированные овощи.

• Кофе – имеет кофеин, который возбуждает нервную систему грудничка, обезвоживает организм матери.

• Алкоголь – токсичен для печени и мозга ребенка.

Нельзя кушать майонез, колбасные изделия, газированные сладкие напитки, кетчуп, соус, чипсы, сухарики соленые с усилителями вкуса, мягкие сорта сыра (плавленый, колбасный).

Диета кормящей мамы в первый месяц

До первого месяца жизни иммунитет у новорожденного очень слабый, не сформирована пищеварительная система.

По этой причине женщине необходимо употреблять только гипоаллергенные продукты.

Также нельзя есть пищу, вызывающую газообразование кишечника, ослабление стула. Это спровоцирует колики.

В первые месяцы у младенца возможна аллергия на любой продукт, поэтому питание должно максимально гипоаллергенным.

Таблица продуктов, разрешенных до первого месяца жизни:

Группа продуктов	Вид продукта
Фрукты	Яблоки, груши (немного крепит стул, поэтому ограниченно)
Овощи	Цветная капуста, брокколи, картошка (в небольшом количестве, только в супе или рагу), морковь (аккуратно), кабачок, тушеный лук, чеснок
Яйца	1 шт. за 3-7 суток (желательно вводить со 2 месяца)
Мясные продукты	Индейка, кролик, кура без кожи, говядина, баранина (вводить только в таком порядке, если у ребенка отягощен аллергоанамнез – есть диатез, пищевая аллергия, атопический дерматит)
Молочные продукты	Молоко и кефир (не более 200 мл), творог – до 200 г за сутки, сыр твердый – 30 г
Крупы, хлеб, мучные изделия	Макароны, гречневая, рисовая, кукурузная крупа, хлеб белый, сухари из белого хлеба. После 7-14 суток жизни можно пшеничную, овсяную, пшенную, манную крупу
Соусы	Сметана, подлива сливочная
Масла	Подсолнечное и сливочное

Нельзя в первый месяц употреблять виноград. Он увеличивает колики, сильно слабит стул, провоцирует аллергию.

Не следует кушать свеклу и другие красные овощи. Свекла аллергенная, вызывает сыпь на теле, сильно слабит стул.

Для увеличения лактации не желательно пить чай со сгущенным молоком. Это приведет к повышению сахара крови у ребенка и матери.

В сгущенном молоке много калорий, тем самым оно может привести к набору веса у матери.

Все ярко-красные и оранжевые фрукты и ягоды (апельсины, мандарины, вишня, черешня, клубника, малина и другие) провоцируют аллергическую реакцию.

Не желательно есть огурцы (вызывают вздутие, колики), помидоры (аллергенны), свежую белокочанную капусту.

Тушеную белокочанную капусту допускается употреблять понемногу в конце первого месяца, но только в супе.

Обилие молочных продуктов также запрещено (молоко, кефир). Они провоцируют вздутие и колики.

Нельзя йогурты, творожки с добавками.

К концу месяца допускается увеличить потребление тушеной моркови. Не желательно варить свекольник, гороховый суп и борщ.

Лучше употреблять нейтральные постные супы, чтобы не вызвать аллергию.

Допускается употреблять рыбу не жирных сортов (хек, треска, карп). Ее вводят ближе к середине месяца или через неделю после рождения.

Не следует есть рыбу жирных сортов, уху.

Диета кормящей мамы по месяцам

Со временем малыш растет, иммунитет становится крепче. В рацион добавляют новые продукты.

Начинают с одной чайной ложки, постепенно увеличивая количество продукта.

Такой метод введения позволяет сенсибилизировать (вызвать образование защитных антител) организм грудничка, предупредить развитие аллергической реакции.

Грудничок 2 месяцев

Порции введенных продуктов постепенно начинают увеличивать. Можно ввести чернослив.

Из него делают компоты. К 2-месячному возрасту допускается кушать яйца, все виды диетического мяса. Количество кефира и молока остается таким же.

Можно ввести свекольник. Варить его рекомендуется с небольшим количеством свеклы.

В 2 месяца можно есть бананы, но в ограниченном количестве. При появлении аллергии отказаться от фрукта.

Что нельзя:

• жирное, жареное, соленое;
• кофе, крепкий чай;
• пирожки, пирожные;
• сухари и чипсы с магазина;
• жирный бульон;
• острые блюда, специи;
• рыба жирная, речная, уха.

Младенцу 3 месяца

В 3-месячном возрасте у младенца сохраняются колики, поэтому не следует вводить свежую белокочанную капусту, горох, фасоль, свежие огурцы.

Можно кушать молочный суп, омлет 2 раза в неделю. Допускается ввести курагу, изюм, финики, но только в небольшом количестве.

К трехмесячному возрасту вводят орехи:

• грецкий;
• кедровый;
• миндальный;
• семечки (подсолнечника, тыквы).

Начинают с 1 штучки, затем постепенно увеличивают до нескольких штук.

Допускается кушать:

• свеклу, морковь, тыкву, но только в тушеном виде;
• свежий лук (немного);
• тушеные помидоры, но только со своей грядки.

Сначала вводят небольшое количество этих продуктов.

Четыре месяца

К трехмесячному возрасту можно уже все каши, в том числе с глютеном. Соки разрешены не больше 200 мл (яблочные, грушевые, тыквенные, морковные).

Компоты делают из сухофруктов. Разрешается небольшое количество варенья из яблок, смородины.

Ягоды, разрешенные для введения:

• черника;
• брусника,
• крыжовник;
• смородина.

Лучше есть ягоды, собранные самостоятельно. В магазине покупать не желательно. Употребляют сначала по 1-2 ягодки, постепенно увеличивая порцию до 1 горсточки.

Мясо и рыбу готовят на пару или запекают. Жареных блюд есть еще нельзя.

Это вызовет диспепсию и колики, повысит нагрузку на пищеварительную систему ребенка. Крепкие бульоны запрещены. Готовить супы нужно только на 2 бульоне.

Не следует употреблять сдобных хлебобулочных изделий. Матери разрешены только белый хлеб и сухари домашнего производства.

К четвертому месяцу можно расширить рацион, так как колики у младенца постепенно проходят.

Можно ввести немного тушеной капусты, вареного картофеля в качестве 2 блюда.

Допускается делать рагу из овощей, которые уже введены в рацион. В блюдо тоже можно добавить капусту и картошку.

Небольшое количество жареного мяса кушать допускается. От такого блюда у ребенка уже не будет диспепсии. Нельзя есть жареную картошку, капусту и макароны.

Пяти-, шестимесячный возраст

К пятимесячному возрасту увеличивают количество употребляемого молока, кефира. Вводят ряженку.

Допускается кушать йогурты и творожки с добавками, которые уже введены в рацион.

Можно включить в рацион соки из персика, абрикоса, сливы. Количество введенных морсов и соков можно увеличить.

Постепенно вводят в рацион сдобные булочки, пирожки с введенными начинками. Кормящей разрешено понемногу кушать консервы, копченые изделия, ржаной хлеб.

Продукты, запрещенные для женщины к 5-6 месяцам:

• виноград, мандарины, апельсины;
• шоколад, какао, кофе;
• крепкий чай;
• свежий чеснок.

Алкоголь употреблять запрещено.

Возраст старше полугода

После полгода разрешено кушать немного жареного мяса. Допускается вводить некрепкие бульоны.

Разрешены к употреблению в небольшом количестве:

• свинина;
• шоколад;
• апельсины, мандарины;
• чеснок свежий;
• бобовые культуры;
• орехи;
• слива, персики, абрикосы, виноград;
• мед.

Нельзя кушать жирную пищу, майонез, много цитрусовых, шоколада, орехов. Алкоголь запрещен.

После года

После года можно постепенно вводить морепродукты, грибы, жирную рыбу, лимон. Жареные блюда следует употреблять редко.

Не следует кушать много сладкого, жирного, соленого. Допускается ввести экзотические фрукты.

Если у ребенка возникла аллергия на тот иди иной продукт, то его начинают вводить после полутора-двух лет.

Диета для кормящих мам для похудения

Если следовать всем правилам питания при грудном вскармливании, то вес сам по себе уйдет. Первым правилом является отказ от переедания.

Для нормальной продукции молока необходимо только рациональное питание. Обязательно исключить:

• сладкое;
• алкоголь;
• жареные, жирные блюда;
• крепкие бульоны, жирное мясо и рыбу;
• мед.

Кушать необходимо маленькими порциями 5-6 раз за сутки. Это предупредит замедление обменных процессов. Обязательно выпивать минимум 2 литра воды.

Жесткие диеты на грудном вскармливании запрещены, так как они нарушают баланс БЖУ, снижают количество витаминов.

Молоко на диете может быстро пропасть.

Примерное меню (ребенку 4 месяца):

Прием пищи	Состав
Завтрак	Овсяная каша на молоке с небольшим количеством масла, хлеб белый, сыр 1 кусочек
2-й завтрак	Компот из сухофруктов, яблоко
Обед	Суп куриный с макаронными изделиями, морковью, картошкой; макароны с паровой говяжьей котлетой; чай
Полдник	Запеканка творожная, сок яблочный
Ужин	Треска паровая с рисом, морс из черники
2-й ужин	Кефир 200 мл

Это примерный рацион. Ежедневно продукты необходимо менять, чтобы не было авитаминоза.

Перед организацией питания на грудном вскармливании следует обратиться к педиатру или диетологу.

Врач поможет составить рацион правильно, расскажет, какие продукты разрешены во время кормления грудью.

При возникновении аллергии или диспепсии на новый продукт следует прекратить употребление его на 1-2-6 месяцев.